84476 91601
క్లినిక్ లొకేటర్
ఇంటి చుట్టూ పనిచేసేటప్పుడు వ్యాయామం చేయడానికి 5 మార్గాలు
కొంత వ్యాయామం చేయడం చాలా ముఖ్యం, అయినప్పటికీ తరచుగా మనం దాని కోసం సమయాన్ని వెచ్చించలేము. కానీ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి ఇంటి పని గొప్ప మార్గం అని మీకు తెలియదు. మీకు వ్యాయామం చేయడానికి లేదా జిమ్కి వెళ్లడానికి సమయం లేనప్పుడు, ఈ హక్స్ మీకు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు ఇంటి పనులను చేసేటప్పుడు శారీరకంగా చురుకుగా ఉండటానికి సహాయపడతాయి. మీరు ఎటువంటి పరికరాలను ఉపయోగించకుండా ఇంట్లో చేయగలిగే ఈ వ్యాయామాలను చూడండి.
- దశల వ్యాయామాలు
మీ వాషింగ్ మెషీన్ చివరి స్పిన్ పూర్తి చేయడానికి లేదా కుక్కర్ దాని పనిని పూర్తి చేయడానికి వేచి ఉన్నప్పుడు, మీ కాలు కండరాలను టోన్ చేయడానికి మెట్లను ఎక్కువగా ఉపయోగించుకోండి. మీరు వేచి ఉన్నప్పుడు మెట్లు పైకి క్రిందికి నడవండి. మీకు బహుళ అంతస్థుల ఇల్లు ఉంటే మరియు ఒక అంతస్తు నుండి మరొక అంతస్తు వరకు వస్తువులను కార్ట్ చేయవలసి వస్తే, అన్ని వస్తువులను ఒకేసారి తీసుకెళ్లడానికి బదులుగా ఒకేసారి కొన్ని వస్తువులను తీసుకోండి. ఈ విధంగా మీరు పనిని పూర్తి చేయగలుగుతారు మరియు మీ కాళ్ళను టోన్ చేయడానికి మరికొంత సమయాన్ని వెచ్చించగలరు. - సాగుతుంది
స్ట్రెచింగ్ కండరాలను వదులుతుంది మరియు ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. ఈ వ్యాయామం మీ వశ్యతను పెంచుతుంది మరియు కండరాల గాయాల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. లాండ్రీ చేస్తున్నప్పుడు, మీరు ఇస్త్రీ చేస్తున్నప్పుడు లాండ్రీ బుట్టను నేలపై ఉంచండి. ఆ విధంగా మీరు బట్టలు చేరుకోవడానికి నిరంతరం వంగి మరియు సాగదీయవలసి ఉంటుంది. మీరు మీ టీ మరిగే వరకు వేచి ఉన్నప్పుడు లేదా మీ డిష్ ఉడకబెట్టినప్పుడు మీరు వాల్ పుష్-అప్లు లేదా కిచెన్ కౌంటర్ పుష్-అప్లను కూడా చేయవచ్చు. - ఆయుధాలు మరియు భుజాల వ్యాయామం
హ్యాండిల్ తుడుపుకర్రతో మీ ఫ్లోర్ను శుభ్రం చేయడం సులభం మరియు ఉత్సాహం కలిగించవచ్చు, కానీ మీ హాంచ్లను పొందడం మరియు హ్యాండ్ మాప్తో ఫ్లోర్కు మంచి స్క్రబ్ ఇవ్వడం వల్ల ద్వంద్వ ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. మీ ఫ్లోర్ చాలా శుభ్రంగా ఉంటుంది మరియు ముఖ్యంగా, మీరు మీ చేతులు మరియు భుజాలను వ్యాయామం చేయగలరు. మీ రెండు పైభాగాలకు సమానంగా ప్రయోజనం చేకూర్చేందుకు తుడుచుకునేటప్పుడు చేతులు మారాలని గుర్తుంచుకోండి. - బస్కీలు
టీవీ చూస్తున్నప్పుడు, మీ ల్యాప్టాప్లో డౌన్లోడ్ పూర్తయ్యే వరకు వేచి ఉన్నప్పుడు, మొదలైన వాటిని ఎప్పుడైనా సిట్ అప్లు చేయవచ్చు. గుంజీళ్ళు మీ పొత్తికడుపు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఇది ఒక శీఘ్ర మార్గం, చివరికి మీరు ఆ చెక్కిన శరీరాన్ని పొందడానికి సహాయపడుతుంది. "మీ పొత్తికడుపు కండరాలను నిర్మించడం వల్ల ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేసే మీ సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది, అంటే ఎక్కువ కొవ్వు కరిగిపోతుంది" అని అపోలో కుటుంబ వైద్యుడు డాక్టర్ మహమ్మద్ షఫీ పేర్కొన్నారు. - వాకింగ్
నడక అనేది తక్కువ అంచనా వేయబడిన వ్యాయామం, అయితే ఇది రక్తపోటును నియంత్రించడానికి, ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ను నివారించడానికి మరియు చిత్తవైకల్యాన్ని దూరంగా ఉంచడానికి అద్భుతంగా పనిచేస్తుంది. మీరు నిరంతరం ఇంటి చుట్టూ తిరిగే విధంగా మీ ఇంటి పనిని ప్లాన్ చేయండి. హోమ్ డెలివరీకి బదులుగా టేక్ అవే ఎంపిక చేసుకోండి మరియు మీ పార్శిల్ని సేకరించడానికి రెస్టారెంట్కి వెళ్లండి. మరొక ప్రత్యామ్నాయం ఏమిటంటే, ఫోన్లో మాట్లాడేటప్పుడు నడవడం అంటే మాట్లాడటం. మీరు కూడా, మీ ఆహారాన్ని క్రిందికి నడవవచ్చు, ఎందుకంటే మీ ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి భోజనం తర్వాత షికారు చేయడం కంటే మెరుగైన మార్గం లేదు.
ఈ వ్యాయామాలు ప్రయోజనకరమైనవి మరియు సులభమైనవి మాత్రమే కాకుండా ప్రారంభకులకు కూడా అనుకూలంగా ఉంటాయి. ఈ వర్కౌట్ల గురించిన ఉత్తమమైన భాగం ఏమిటంటే, మీరు ఫిట్గా ఉండటానికి మీ పనిని ఆపాల్సిన అవసరం లేదు. కాబట్టి ముందుకు సాగండి మరియు ఈ వ్యాయామాలను ఈ రోజు నుండే ఒక రొటీన్గా చేసుకోండి మరియు మీరు కొంచెం అదనపు ప్రయత్నం చేయడం ద్వారా ఫలితాలను చూడవచ్చు మరియు అనుభూతి చెందుతారు.
