దీర్ఘకాలిక నొప్పిని ఎదుర్కోవడానికి వ్యూహాలు

దీర్ఘకాలిక నొప్పి అనేది చాలా కాలం పాటు (వారాల నుండి నెలల వరకు) ఉండే నిరంతర నొప్పి. దీర్ఘకాలిక నొప్పి అనేది ఒక అదృశ్య వ్యాధి మరియు శరీరంలో ఎక్కడైనా సంభవించవచ్చు. కీళ్లనొప్పులు, క్యాన్సర్, మల్టిపుల్ స్క్లెరోసిస్ మరియు ఇతరుల వంటి సంక్లిష్ట వ్యాధికి చెడు భంగిమలు వంటి సాధారణ సమస్య కారణంగా దీర్ఘకాలిక నొప్పి తలెత్తుతుంది. దీర్ఘకాలిక నొప్పి బాధితులకు ఇక్కడ కొన్ని ఉపశమన వ్యూహాలు ఉన్నాయి.

పరధ్యానం:

నొప్పి యొక్క మూలం నుండి మిమ్మల్ని మీరు మరల్చుకోవడం నొప్పిని అధిగమించడానికి మొదటి అడుగు. అపసవ్య పద్ధతులు నొప్పి నుండి మీ దృష్టిని తీసివేస్తాయి, తద్వారా నొప్పి గురించి మీ అవగాహనను తగ్గిస్తుంది. ఈ పద్ధతుల్లో ఇవి ఉండవచ్చు: టెలివిజన్ చూడటం, పుస్తకాలు చదవడం, సంగీతం వినడం లేదా కుటుంబం లేదా స్నేహితులతో గడపడం వంటి మీరు ఇష్టపడే విషయాలపై దృష్టి పెట్టడం.

అలాగే, అల్లడం మరియు కుట్టుపని వంటి అభిరుచులు మీరు నొప్పితో కదలడానికి పరిమితం చేయబడినప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు మళ్లించడానికి సాధ్యమయ్యే కార్యకలాపాలు.

రిలాక్సింగ్ టెక్నిక్‌లను ప్రాక్టీస్ చేయండి:

మీరు నొప్పిగా ఉన్నప్పుడు, రోజూ రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్స్ సాధన చేయడం వల్ల నొప్పి తగ్గుతుంది. లోతైన శ్వాస మరియు ధ్యానం మీ కండరాలను సడలించడానికి మరియు నొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడే రెండు సడలింపు పద్ధతులు.

ఒక ప్రొఫెషనల్ మరియు నిపుణుడి నుండి నేర్చుకున్న యోగాసనం నొప్పిని తగ్గించడంలో మరియు మీ శరీరం మరియు మనస్సుకు విశ్రాంతి ఇవ్వడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

వ్యాయామం:

డాక్టర్ రవి కృష్ణ, పెయిన్ మెడిసిన్ స్పెషలిస్ట్, అపోలో క్లినిక్, వెలచ్చేరి, చెన్నై, ఈ రంగంలో జరుగుతున్న పరిశోధనలను వివరిస్తారు, ఇది దీర్ఘకాలిక నొప్పి చికిత్సలో రోజువారీ వ్యాయామం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుందని సూచిస్తుంది. ఎండార్ఫిన్లు, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు విడుదలయ్యే రసాయనాలు మిమ్మల్ని శారీరకంగా చురుకుగా ఉంచడమే కాకుండా మెదడుకు నొప్పి సంకేతాలను నిరోధించడంలో సహాయపడతాయి. నొప్పిని తగ్గించడానికి వాకింగ్, గార్డెనింగ్, డ్యాన్స్ మరియు స్విమ్మింగ్ వంటి సాధారణ రోజువారీ కార్యకలాపాలు.

ఆహారం:

క్రమంగా నొప్పికి దారితీసే మంటను తగ్గించడంలో ఆహారం కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. నిరంతర నొప్పిని తట్టుకోవడానికి పెరుగు, పచ్చి ఆకులు, ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారాలు మరియు సోయా ఉత్పత్తులు వంటి సులభంగా జీర్ణమయ్యే ఆహారాలను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవాలని నిర్ధారించుకోండి. మీ ఆహారంలో ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను ఎంచుకోవడం మానుకోండి.

ఉడక ఉండండి:

మీరు నొప్పితో ఉంటే, నిర్జలీకరణం అనారోగ్య సమస్యలను సృష్టిస్తుంది. బాగా హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం దీర్ఘకాలిక నొప్పి పరిస్థితుల (వెన్నునొప్పి మరియు తలనొప్పి) లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. కాఫీ లేదా జ్యూస్‌లు శరీరానికి అదనపు క్యాలరీలను జోడించి బరువు పెరగడానికి దారితీయవచ్చు కాబట్టి మిమ్మల్ని హైడ్రేటెడ్‌గా ఉంచడానికి వాటిపై ఆధారపడకండి.

మసాజ్ థెరపీ:

ఓదార్పు మసాజ్ పొందడం దీర్ఘకాలిక నొప్పి నిర్వహణలో ప్రభావవంతమైన భాగం. మసాజ్ మీ మానసిక స్థితిని తగ్గించడమే కాకుండా నొప్పిని కలిగించే కండరాలలో ఒత్తిడిని కూడా తగ్గిస్తుంది.

మద్యపానం మరియు ధూమపానం మానేయండి:

పొగాకు వాడకం మరియు మద్యపానం నొప్పి యొక్క తీవ్రతను మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి మరియు మీ జీవన నాణ్యతకు భంగం కలిగిస్తాయి.
మీరు చాలా కాలంగా విపరీతమైన నొప్పులను ఎదుర్కొంటుంటే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.