ജനറൽ ഫിസിഷ്യൻമാരിൽ നിന്നുള്ള ഗർഭകാല ആരോഗ്യ നുറുങ്ങുകൾ

ഓരോ ഗർഭിണിക്കും അവരുടെ കുടുംബത്തിൽ നിന്നും സുഹൃത്തുക്കളിൽ നിന്നും ഇന്റർനെറ്റിൽ നിന്നും പോലും ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും നല്ല ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനും മറ്റു പലതിനും ഉപദേശം ലഭിക്കുന്നു. ഓരോ ഉപദേശത്തിനും പിന്നിലെ ഉദ്ദേശ്യം ഗർഭിണിയായ അമ്മയെ സങ്കീർണതകളിൽ നിന്ന് അകറ്റി നിർത്തുകയും ആരോഗ്യമുള്ള കുഞ്ഞിന് ജന്മം നൽകുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. ഈ നുറുങ്ങുകളിൽ ഭൂരിഭാഗവും യഥാർത്ഥത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഏറ്റവും മികച്ചത് ഒരു ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ വിദഗ്ദ്ധനിൽ നിന്നാണ് വരുന്നത്, കാരണം അവ തെളിവുകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ കേസിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കി വ്യക്തിഗതമാക്കിയ ഉപദേശം ലഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ജനറൽ ഫിസിഷ്യനെ സമീപിക്കണം. നിങ്ങളുടെ ഗർഭകാല യാത്ര എളുപ്പമാക്കുന്നതിന്, മികച്ച ജനറൽ ഫിസിഷ്യൻമാരിൽ നിന്നുള്ള ഗർഭകാല വെൽനസ് നുറുങ്ങുകൾ ഈ ഗൈഡ് ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. 

ഗർഭകാലത്ത് എത്ര ഭാരം കൂടണം?

ഗർഭകാലത്ത് ശരീരഭാരം കൂടുന്നത് "കൂടുതൽ നല്ലതാണ്" എന്ന അവസ്ഥയല്ല. ശരിയായ അളവ് ഗർഭധാരണത്തിനു മുമ്പുള്ള നിങ്ങളുടെ ഭാരത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. വളരെ കുറച്ച് കഴിക്കുന്നത് ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ വളർച്ചയെ ബാധിക്കുന്നു. അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് ഗര്ഭകാല പ്രമേഹം (ഗർഭകാലത്ത് ഉണ്ടാകുന്ന പ്രമേഹം), ഗർഭധാരണം മൂലമുണ്ടാകുന്ന രക്താതിമർദ്ദം (ഗർഭത്തിന്റെ 20 ആഴ്ചകൾക്കുശേഷം ഉണ്ടാകുന്ന ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം) എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഗൈഡായി ഉപയോഗിക്കുക:

ആകെ ഭാരം പോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ് വേഗതയും. ആദ്യ ത്രിമാസത്തിൽ മുഴുവൻ 0.5 മുതൽ 2 കിലോഗ്രാം വരെയും രണ്ടാം ത്രിമാസത്തിൽ നിന്ന് ആഴ്ചയിൽ ഏകദേശം 0.5 കിലോഗ്രാം വരെയും ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുക. പ്രസവത്തിനു മുമ്പുള്ള ഓരോ സന്ദർശനത്തിലും വീട്ടിലും നിങ്ങളുടെ ഭാരം ട്രാക്ക് ചെയ്യുക.

ഗർഭകാലത്ത് നിങ്ങൾ എന്ത് കഴിക്കണം?

രണ്ടുപേർക്ക് വേണ്ടി ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടതില്ല. നിങ്ങൾക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ ആവശ്യമുള്ളത് നിർദ്ദിഷ്ട അളവിൽ പ്രത്യേക പോഷകങ്ങളാണ്, കൂടാതെ മിക്ക ഇന്ത്യൻ ഭക്ഷണക്രമങ്ങൾക്കും, കുറച്ച് ലക്ഷ്യബോധമുള്ള കൂട്ടിച്ചേർക്കലുകളും. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടത് ഇതാ:

എത്ര അധിക കലോറികൾ

• ആദ്യ മൂന്ന് മാസം: ഗർഭധാരണത്തിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം ഉണ്ടായിരുന്നെങ്കിൽ അധിക കലോറിയുടെ ആവശ്യമില്ല.
• രണ്ടാമത്തെ മൂന്ന് മാസത്തിനുള്ളിൽ: പ്രതിദിനം ഏകദേശം 340 അധിക കലോറി. ഒരു കപ്പ് തൈരും രണ്ട് ചെറിയ റൊട്ടിയും അധികമായി കഴിക്കുന്നത് പോലെ കരുതുക.
• മൂന്നാമത്തെ മൂന്ന് മാസങ്ങൾ: പ്രതിദിനം ഏകദേശം 450 കലോറി അധികമായി.

ഒഴിവാക്കാൻ പാടില്ലാത്ത പോഷകങ്ങൾ

ഈ നാല് പോഷകങ്ങളും ഗര്‍ഭസ്ഥ ശിശുവിന്റെ വളര്‍ച്ചയെയും മാതൃ ആരോഗ്യത്തെയും നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു. മിക്ക ഇന്ത്യന്‍ ഭക്ഷണക്രമങ്ങളിലും കുറഞ്ഞത് രണ്ടെണ്ണമെങ്കിലും അടങ്ങിയിട്ടില്ല.

പരിമിതപ്പെടുത്തേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങളിൽ അസംസ്കൃതമോ വേവിക്കാത്തതോ ആയ മാംസം, പാസ്ചറൈസ് ചെയ്യാത്ത പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, പ്രതിദിനം 200 മില്ലിഗ്രാമിൽ കൂടുതലുള്ള കഫീൻ (ഏകദേശം ഒരു കപ്പ് ചായയോ കാപ്പിയോ) എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. പപ്പായയും പൈനാപ്പിളും വലിയ അളവിൽ ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, പ്രത്യേകിച്ച് ആദ്യ ത്രിമാസത്തിൽ.

ഗർഭകാലത്ത് എത്രത്തോളം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ സുരക്ഷിതമാണ്?

കുറഞ്ഞ അപകടസാധ്യതയുള്ള ഗർഭധാരണത്തിന്, ആഴ്ചയിൽ 150 മിനിറ്റ് മിതമായ തീവ്രതയുള്ള പ്രവർത്തനം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. മിക്ക ദിവസങ്ങളിലും ഇത് 30 മിനിറ്റായി പ്രവർത്തിക്കും. പ്രായോഗികമായി ഒരു ജനറൽ ഫിസിഷ്യൻ ഉപദേശിക്കുന്നത് ഇതാ:

• ഗർഭകാലത്ത് ഏറ്റവും സുരക്ഷിതവും എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാവുന്നതുമായ ഒരു മാർഗമാണ് വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം.
• സന്ധികളിലെ മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുമ്പോൾ, മൂന്നാം ത്രിമാസത്തിൽ നീന്തൽ പ്രത്യേകിച്ചും ഉപയോഗപ്രദമാണ്.
• പ്രസവപൂർവ യോഗ വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, കുറയ്ക്കുന്നു ഗർഭകാലത്ത് നടുവേദന, ഉറക്കത്തെയും മാനസികാരോഗ്യത്തെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.

കോൺടാക്റ്റ് സ്‌പോർട്‌സ്, ഉയർന്ന ആഘാതമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ, 16 ആഴ്ചകൾക്കുശേഷം നിവർത്തി കിടക്കേണ്ട ചലനങ്ങൾ, വീഴാനോ വയറുവേദനയ്‌ക്കോ സാധ്യതയുള്ള ഏതൊരു പ്രവൃത്തിയും ഒഴിവാക്കുക.

കുറഞ്ഞ അപകടസാധ്യതയുള്ള ഗർഭാവസ്ഥയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഗർഭം അലസലിന് കാരണമാകില്ല. ഇത് ഗർഭകാല പ്രമേഹം, ഗർഭകാലത്തുണ്ടാകുന്ന രക്താതിമർദ്ദം , അമിതഭാരം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.

ഗർഭകാലത്ത് ഏതൊക്കെ ലക്ഷണങ്ങളാണ് നിങ്ങൾ അവഗണിക്കാൻ പാടില്ലാത്തത്?

ഗർഭാവസ്ഥയിലെ മിക്ക അസ്വസ്ഥതകളും പ്രതീക്ഷിക്കുന്നതും താൽക്കാലികവുമാണ്. ചിലത് അങ്ങനെയല്ല. ഇനിപ്പറയുന്നവ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ അതേ ദിവസം തന്നെ വിളിക്കാനോ സന്ദർശിക്കാനോ ഒരു ജനറൽ ഫിസിഷ്യൻ നിങ്ങളോട് പറയും:

• രക്തസമ്മർദ്ദം 140/90 mm Hg (മില്ലിമീറ്റർ മെർക്കുറി) ന് മുകളിൽ. ഇതാണ് ഇതിനുള്ള പരിധി ഗർഭധാരണം മൂലമുണ്ടാകുന്ന രക്താതിമർദ്ദം കൂടാതെ അതേ ദിവസത്തെ വിലയിരുത്തൽ ആവശ്യമാണ്.
• മുഖത്തോ, കൈകളിലോ, കാലുകളിലോ പെട്ടെന്ന് വീക്കം. ഗർഭാവസ്ഥയുടെ അവസാനത്തിൽ സാധാരണയായി കാണപ്പെടുന്ന കണങ്കാലിലെ നേരിയ വീക്കത്തിൽ നിന്ന് ഇത് വ്യത്യസ്തമാണ്.
• പ്രത്യേകിച്ച് രണ്ടാമത്തെയോ മൂന്നാമത്തെയോ ത്രിമാസത്തിൽ, കഠിനമായതോ തുടർച്ചയായതോ ആയ തലവേദന.
• ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ഏത് ഘട്ടത്തിലും യോനിയിൽ നിന്ന് രക്തസ്രാവം.
• 28 ആഴ്ചകൾക്കുശേഷം ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ ചലനം കുറയുകയോ ഇല്ലാതാകുകയോ ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞ് 2 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ കുറഞ്ഞത് 10 തവണയെങ്കിലും ചലിക്കണം.
• ഗർഭാവസ്ഥയിൽ നടുവേദന അത് ഗുരുതരമാണ്, ഒരു കാലിലൂടെ താഴേക്ക് ഓടുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ പനി വരുന്നു. ഈ പാറ്റേൺ ഗർഭകാലത്തെ പതിവ് അസ്വസ്ഥതയെയല്ല, വൃക്ക അണുബാധയെയാണ് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, ഇതിന് ഒരു ഡോക്ടറുടെ വിലയിരുത്തൽ ആവശ്യമാണ്.

ഏതൊക്കെ പ്രസവപൂർവ അപ്പോയിന്റ്മെന്റുകളാണ് നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും ഒഴിവാക്കരുത്?

പ്രസവാനന്തര പരിചരണം (ഗർഭകാലത്ത് അമ്മയുടെയും കുഞ്ഞിന്റെയും ആരോഗ്യം നിരീക്ഷിക്കുന്നതിനായി ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്ത മെഡിക്കൽ പരിശോധനകൾ) പ്രശ്നങ്ങൾ ഗുരുതരമാകുന്നതിന് മുമ്പ് കണ്ടെത്താനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണ്. ഒരു ജനറൽ ഫിസിഷ്യന് പൂർണ്ണ ഷെഡ്യൂളിൽ നിങ്ങളെ നയിക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ ഇവയാണ് വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യാനാവാത്ത സന്ദർശനങ്ങൾ:

• 6 മുതൽ 8 ആഴ്ച വരെ: ഗർഭധാരണം സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു, രക്തഗ്രൂപ്പ്, ഹീമോഗ്ലോബിൻ, തൈറോയ്ഡ് എന്നിവ പരിശോധിക്കുന്നു, അണുബാധകൾക്കുള്ള സ്ക്രീനിംഗ് നടത്തുന്നു.
• 11 മുതൽ 14 ആഴ്ച വരെ: ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ വികസനം പരിശോധിക്കുന്നതിനും ക്രോമസോം അവസ്ഥകള്‍ പരിശോധിക്കുന്നതിനുമുള്ള ആദ്യ ത്രിമാസത്തിലെ അൾട്രാസൗണ്ട്.
• 18 മുതൽ 20 ആഴ്ച വരെ: അനോമലി സ്കാൻ, ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ എല്ലാ അവയവങ്ങളെയും ക്രമാനുഗതമായി പരിശോധിക്കുന്ന വിശദമായ അൾട്രാസൗണ്ട്.
• 24 മുതൽ 28 ആഴ്ച വരെ: ഗർഭകാല പ്രമേഹം കണ്ടെത്തുന്നതിനുള്ള ഗ്ലൂക്കോസ് ടോളറൻസ് പരിശോധന.
• 28 ആഴ്ച മുതൽ പ്രതിമാസം, 36 ആഴ്ച മുതൽ രണ്ടാഴ്ച കൂടുമ്പോൾ, 38 ആഴ്ച മുതൽ ഡെലിവറി വരെ ആഴ്ചതോറും.

ഈ വിൻഡോകൾ നഷ്ടപ്പെട്ടു എന്നു പറഞ്ഞാൽ വിവരങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെട്ടു എന്നു മാത്രമല്ല അർത്ഥം. നേരത്തേ പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള അവസരം നഷ്ടപ്പെടുത്തി എന്നുമാണ് അതിനർത്ഥം.

ഇന്ന് തന്നെ നിങ്ങളുടെ ഗർഭകാല പരിശോധന ബുക്ക് ചെയ്യൂ!

ഇവ സങ്കീർണ്ണമായ ഘട്ടങ്ങളല്ല. അവ നിർദ്ദിഷ്ടവും പ്രായോഗികവും എളുപ്പത്തിൽ എത്തിച്ചേരാവുന്നതുമാണ്. നന്നായി നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്ന ഗർഭധാരണവും തടയാൻ കഴിയുന്ന സങ്കീർണതകൾ നേരിടുന്ന ഗർഭധാരണവും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എല്ലായ്പ്പോഴും ശരിയായ പരിശോധനകൾ ശരിയായ സമയത്ത് നടന്നോ എന്നതാണ്.

ഗർഭകാല അപ്പോയിന്റ്മെന്റ് ബുക്ക് ചെയ്യുന്നതിന് അപ്പോളോ ക്ലിനിക്ക് സന്ദർശിക്കുക , ആദ്യ ത്രിമാസത്തിൽ നിന്ന് പ്രസവം വരെയുള്ള നിങ്ങളുടെ ഗർഭകാല ആരോഗ്യ പദ്ധതിക്ക് അദ്ദേഹം മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം നൽകും. ഒരു ജനറൽ ഫിസിഷ്യനുമായി സംസാരിക്കുക.

പതിവ്

1. ഗർഭകാലത്ത് എനിക്ക് എത്ര അധിക കലോറി ആവശ്യമാണ്?

ആരോഗ്യമുള്ള ഭാരമുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് ആദ്യ ത്രിമാസത്തിൽ അധിക കലോറി ആവശ്യമില്ല. രണ്ടാമത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ പ്രതിദിനം ഏകദേശം 340 കലോറിയും മൂന്നാമത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ ഏകദേശം 450 കലോറിയും അധികമായി ആവശ്യമാണ്. അളവിനേക്കാൾ ഗുണനിലവാരമാണ് പ്രധാനം.

2. ഓരോ ഗർഭിണിക്കും ആവശ്യമായ മൂന്ന് സപ്ലിമെന്റുകൾ ഏതൊക്കെയാണ്?

ഫോളിക് ആസിഡ് (പ്രതിദിനം 400 മുതൽ 800 എംസിജി വരെ), ഇരുമ്പ് (പ്രതിദിനം 27 മില്ലിഗ്രാം), കാൽസ്യം (പ്രതിദിനം 1,000 മില്ലിഗ്രാം) എന്നിവയാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട മൂന്ന് ഘടകങ്ങൾ. മിക്ക ഇന്ത്യൻ ഭക്ഷണക്രമങ്ങളും ഗർഭകാലത്ത് സപ്ലിമെന്റേഷൻ ഇല്ലാതെ ഈ മൂന്നിലും പര്യാപ്തമല്ല.

3. ഗർഭകാലത്ത് വ്യായാമം സുരക്ഷിതമാണോ?

അതെ, കുറഞ്ഞ അപകടസാധ്യതയുള്ള ഗർഭധാരണങ്ങൾക്ക്. മിക്ക ദിവസങ്ങളിലും മുപ്പത് മിനിറ്റ് വേഗത്തിലുള്ള നടത്തമോ നീന്തലോ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഇത് ഗർഭകാല പ്രമേഹം, അമിതഭാരം, ഗർഭധാരണം മൂലമുണ്ടാകുന്ന രക്താതിമർദ്ദം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.

4. ഗർഭകാലത്ത് നടുവേദനയെക്കുറിച്ച് ഞാൻ എപ്പോഴാണ് ആശങ്കപ്പെടേണ്ടത്?

രണ്ടാമത്തെ മൂന്ന് മാസത്തെ നേരിയ നടുവേദന സാധാരണമാണ്. വേദന കഠിനമാണെങ്കിൽ, ഒരു കാലിലേക്ക് വ്യാപിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ പനി വരുന്നുവെങ്കിൽ ഉടൻ തന്നെ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക. ആ രീതി പതിവ് ഗർഭധാരണ ബുദ്ധിമുട്ടിനെയല്ല, മറിച്ച് വൃക്ക അണുബാധയെയാണ് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്.

5. ഗർഭധാരണം മൂലമുണ്ടാകുന്ന രക്താതിമർദ്ദം എന്താണ്, അത് എങ്ങനെയാണ് പിടിപെടുന്നത്?

ഗർഭധാരണം മൂലമുണ്ടാകുന്ന രക്താതിമർദ്ദം 20 ആഴ്ചകൾക്കുശേഷം ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകുന്നുണ്ടോ? രണ്ട് വ്യത്യസ്ത പരിശോധനകളിൽ 140/90 mm Hg-യിൽ കൂടുതലുള്ള വായനയാണ് അന്വേഷണത്തിന് കാരണമാകുന്നത്. ഓരോ പ്രസവാനന്തര സന്ദർശനത്തിലും പതിവ് രക്തസമ്മർദ്ദ നിരീക്ഷണത്തിലൂടെയാണ് ഇത് കണ്ടെത്തുന്നത്.